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如何控制膽固醇
如何控制膽固醇
如何控制膽固醇
糖尿病患者患上心血管疾病(,如心肌梗塞,腦中風,的機會
較高).成年糖尿病患應該每一至三年檢測膽固醇一次.
膽固醇通常指低密度(壞)膽固醇數值高,所以治療的目標
是把低密度膽固醇降低.大部分的成年人需要借助像斯達汀
statin的藥物來成功達到目標,把低密度膽固醇降低至2.0
mmol/L或以下,透過生活方式控制膽固醇,如健康飲食
*選擇低脂食物.
*限制飽和脂肪攝取量.
*避免攝取反式脂肪.
*限制含過多膽固醇的食物.
*選擇高纖維食物.
察看身體質量指數BMI,及腰圍尺寸,和適合的理想體重.
腰圍粗大的人,高膽固醇風險較高.體重過重,可以透過
運動和健康飲食來減輕5-10%的體重,以改善膽固醇的水平.
經常運動能幫助控制糖尿病,也能改善心血管的健康.
儘量每周至少做150分鐘的運動,如每周做五天運動,每天
可以單獨持續做30分鐘或分三次10分鐘的運動.
理想的總膽固醇與高密度膽固醇比例應少於4.0
降低比例數值的其中一個方法,就是提高高密度膽固醇.
避免飽和脂肪與反式脂肪,並透過進食小量以下含
不飽和脂肪的食物而達到效果:
*植物油: 芥花籽,橄欖,花生油.
*橄欖和牛油果(酪梨)
*軟的非氫化人造牛油.
*堅果和種籽:花生,杏仁,粉末狀亞麻子.
此外,運動也是增加高密度膽固醇的一個方法.
如何控制膽固醇
糖尿病患者患上心血管疾病(,如心肌梗塞,腦中風,的機會
較高).成年糖尿病患應該每一至三年檢測膽固醇一次.
膽固醇通常指低密度(壞)膽固醇數值高,所以治療的目標
是把低密度膽固醇降低.大部分的成年人需要借助像斯達汀
statin的藥物來成功達到目標,把低密度膽固醇降低至2.0
mmol/L或以下,透過生活方式控制膽固醇,如健康飲食
*選擇低脂食物.
*限制飽和脂肪攝取量.
*避免攝取反式脂肪.
*限制含過多膽固醇的食物.
*選擇高纖維食物.
察看身體質量指數BMI,及腰圍尺寸,和適合的理想體重.
腰圍粗大的人,高膽固醇風險較高.體重過重,可以透過
運動和健康飲食來減輕5-10%的體重,以改善膽固醇的水平.
經常運動能幫助控制糖尿病,也能改善心血管的健康.
儘量每周至少做150分鐘的運動,如每周做五天運動,每天
可以單獨持續做30分鐘或分三次10分鐘的運動.
理想的總膽固醇與高密度膽固醇比例應少於4.0
降低比例數值的其中一個方法,就是提高高密度膽固醇.
避免飽和脂肪與反式脂肪,並透過進食小量以下含
不飽和脂肪的食物而達到效果:
*植物油: 芥花籽,橄欖,花生油.
*橄欖和牛油果(酪梨)
*軟的非氫化人造牛油.
*堅果和種籽:花生,杏仁,粉末狀亞麻子.
此外,運動也是增加高密度膽固醇的一個方法.
- Oct 31 Thu 2013 22:02
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氣球擴張術.
